LE SYSTEMA

La respiration au service du relâchement. Le Systema est un art martial russe basé sur la respiration et le relâchement dont les racines remontent au Xème siècle. Le Systema met l'accent : - sur la respiration, véritable pierre angulaire de cet art. A travers la respiration, le pratiquant va apprendre à se débarrasser petit à petit des tensions physiques et mentales qui l'empêchent d'être relâché. Cela permet d'une part d'agir plus facilement en se fatiguant moins et, d'autre part, de mieux gérer son stress. La disparition de ces différentes tensions va améliorer la santé du pratiquant et permettre une meilleure appréhension de son environnement. - sur la liberté d'action, qui ne peut être permise que par la disparition progressive des tensions. Dans le Systema, il n'y a pas de technique à proprement parlé. Le pratiquant n'est pas soumis à l'obligation de reproduire un geste que sa condition physique ne lui permettrait de faire que difficilement. Il est au contraire encouragé à agir en fonction de ses possibilités physiques du moment et du contexte dans lequel se déroule l'exercice. Le pratiquant est orienté vers la préservation de son intégrité physique. Ce qui va aller de pair avec le développement de ses capacités physiques et mentales, progressivement, chacun à son rythme. Le Systema est mis en pratique par un ensemble d'exercices et de mouvements qui vont permettre au pratiquant de prendre conscience de sa respiration, de ses tensions, de ses blocages et petit à petit de s’en libérer. Les exercices sont réalisés lentement afin de permettre au corps d'apprendre plus facilement, de rester détendu ou de se détendre et d'éviter ainsi de créer des tensions qui naissent invariablement lors d'une pratique trop rapide (quel que soit le niveau). Les exercices recouvrent un large spectre large : • Apprendre à bouger avec des contraintes corporelles, face à une attaque. • Apprendre à se détendre et à gérer le stress à travers des massages russe, effectués avec des pressions du pied. • Exercices de renforcements pour apprendre à utiliser les muscles sans force excessives, et en privilégiant le relâchement. • Apprendre à agir sur un partenaire, en utilisant des principes de déséquilibre de l‘ensemble de son corps par des actions sans force. Le Systema est une pratique libre, dont le seul objectif est la préservation de son intégrité physique. Il peut être exercé afin d’apprendre à se défendre et/ou d’améliorer sa santé. Il cherche à amener le pratiquant à une conscience approfondie de ses tensions physiques et psychiques afin de pouvoir s’en débarrasser et ainsi pouvoir agir en toute liberté.

LE YOGA

Basé particulièrement sur les principes du yoga Ashtanga Vinyasa (appelé aussi Vinyasa ), le yoga vous propose, non seulement la joie du mouvement physique, mais aussi une plus ample compréhension des mondes du mental, de l’émotionnel et du spirituel. Le yoga propose quelque chose pour tous. Peu importe notre âge, notre condition physique, nos croyances ou notre situation familiale, nous pouvons en tirer de nombreux bénéfices. Pour certains, le yoga évoque souplesse et force physique, mais son expression complète implique bien davantage. Le Yoga permet d’explorer divers sujets tels que l’anatomie, la philosophie ou la respiration. Asana : Les postures corporelles. Les asanas représentent sûrement la branche la plus connue du yoga dans le monde occidental, car nous imaginons souvent des postures souples et des mouvements gracieux lorsque nous pensons au yoga. Cependant, le mot asana est traduit généralement par « la façon de s’asseoir ». Ainsi, il n’est pas nécessaire d’être souple, fort, ou capable de faire des choses extraordinaires pour pratiquer les asanas. Pranayama : Le contrôle du souffle. Le pranayama peut également être considéré comme le fil qui relie le corps et le mental : si le cerveau est agité, nos respirations deviennent souvent plus courtes et agitées. Il est donc bénéfique de calmer notre souffle et de laisser ainsi respirer notre esprit. Le mot pranayama est composé de prana, l’énergie vitale, et d’ayama, la prolongation. Ainsi, le concept du pranayama suggère qu’en prolongeant notre souffle, nous contrôlons davantage notre énergie de vie

Exercices proposés

pour le Systema :

ÉTAPE 1 Exercices utilisant le poids du corps. ÉTAPE 2 Exercices de mobilisation du corps.

Exercices proposés

pour le Yoga :

ÉTAPE 1 Exercices favorisant la respiration. ÉTAPE 2 Exercices qui remettent l’énergie en action.